Kelly McGonigal

Jedna štúdia nových členov posilňovne zistila, že minimálna „dávka“ potrebná na vytvorenie nového cvičebného návyku bola štyri tréningy týždenne počas šiestich týždňov.

Tri dni bez cvičenia vyvolávajú príznaky depresie a týždeň bez pohybu môže spôsobiť vážne poruchy nálady a nespavosť.

Keď je dospelým náhodne pridelené, aby znížili počet svojich denných krokov, u 88 percent z nich sa zhorší nálada smerom k depresii.

Ak je cvičenie droga, najviac sa podobá antidepresívu.

Keď cvičíte, dodávate mozgovým centrám odmeny malú dávku podnetu.

Ak vo vašej hlave znie hlas hovoriaci: „Si príliš starý, príliš nemotorný, príliš veľký, príliš rozbitý, príliš slabý,“ telesné pocity z pohybu môžu byť presvedčivou protiargumentáciou.

Pohyb nám ponúka radosť, identitu, spolupatričnosť a nádej. Vedie nás na miesta, ktoré sú pre nás dobré - či už do prírody, do prostredia, ktoré nás vyzýva, alebo medzi ľudí, ktorí nás podporujú. Umožňuje nám nanovo si seba definovať a predstaviť si, čo všetko je možné. Uľahčuje sociálne spojenie a robí možným presah seba samého.

Najlepší spôsob, ako zvládať stres, nie je snažiť sa ho obmedziť alebo sa mu vyhnúť, ale premyslieť si ho nanovo a dokonca ho prijať.

Keď zaujmete tento pohľad, život sa nestane menej stresujúcim, no môže sa stať zmysluplnejším.

Aj v okolnostiach veľkého utrpenia majú ľudia prirodzenú schopnosť nájsť nádej, uplatniť voľbu a vytvoriť zmysel.